Med smart planering, funktionella helkroppspass och fallback-planer kan småbarnspappor bygga styrka och muskler utan att stressa. 2–3 pass per vecka räcker för att nå dina mål och känna dig starkare, mer energisk och mer motiverad i vardagen.

Att träna som småbarnspappa kan kännas svårt. Tiden är knapp, energin begränsad och motivationen svajig. Därför är det viktigt att välja övningar som ger mest resultat på kortast möjliga tid. Med funktionella helkroppsövningar kan du bygga styrka, muskler och energi på 2–3 pass per vecka, utan att kompromissa med familjetid eller sömn.

Du kan bli stark och bygga muskler trots en hektisk vardag. Med rätt planering, konsekvent träning och smarta övningar räcker det med 2–3 pass per vecka för att se resultat.

Inlägget betonar återuppbyggnad av styrka, hållning och energi efter småbarnsåren. Fokus ligger på realistiska, korta träningspass och helkroppsrörelser som stärker rygg, axlar, höfter och mage. Texten tar också upp skuld- och prestationskänslor, och påminner om att träning ska vara en paus och inte ett måste.

Detta inlägg fokuserar på förebyggande av smärta och stelhet genom små vardagsvanor, rörlighet och stabilitet. Konkreta tips ges, såsom att växla lyftsida, göra korta stretchövningar och integrera rörelse i vardagen. Syftet är att visa att enkla förändringar kan minska smärta, öka energin och göra vardagen med barn lättare.

Småbarnslivet kan kännas överväldigande, men träning behöver inte vara lång eller komplicerad. Mikroträning och små vardagsinsatser stärker kroppen, ökar energi och tålamod, och hjälper dig att orka med vardagen – utan att ta tid från familjen.

Detta inlägg fokuserar på hur småbarnsföräldrar kan hitta tid och energi för träning trots en hektisk vardag. Träning behöver inte vara långa pass – mikroträning och små insatser under dagen räcker för att bygga styrka, rörlighet och uthållighet. Texten lyfter även mental återhämtning, bättre tålamod och närvaro som vinster för både föräldern och barnet.

Kroppen säger ifrån, men du vet inte var du ska börja? Hos Body Performance i Stockholm får du hjälp att hitta en träningsrutin som fungerar på riktigt – med stöd, struktur och lugn i vardagen.

Tyngdlyftning är en rolig och utmanande träningsform som stärker styrka, rörlighet och koordination. Perfekt för dig som vill komma igång utan trist maskinträning. Håll utkik för mer om ryck och hur du börjar!

Ryck är ett explosivt lyft där du drar stången från golvet till huksittande med raka armar. Fokus på teknik, kroppskontroll och att hålla stången nära kroppen. Börja med lätt vikt eller träpinne för bästa lärande. Hör av dig för hjälp!

Stöt (Clean and Jerk) består av två moment: vändning där du lyfter stången till axlarna, och överstöt där du explosivt pressar stången över huvudet. Teknik, styrka och rörlighet krävs för att lyckas. Träna steg för steg!

Tyngdlyftning är en komplett träningsform som tränar styrka, rörlighet och koordination. Börja med teknik före tyngd, träna helkropp och sök coachning för bästa resultat. Tålamod och rätt stöd gör resan rolig och trygg. Hör av dig för hjälp!

Ett enkelt och effektivt basprogram för nybörjare i tyngdlyftning med fokus på teknik, styrka och rörlighet. Träna 3 dagar i veckan med ryck, stöt, knäböj och bålträning för att bygga en stark och hållbar grund. Anpassa vikter efter förmåga.

Att lägga tid på dessa grunder gör dig inte bara mer tekniskt skicklig – det minskar också skaderisken och gör dig starkare i det långa loppet. Se det som att bygga ett hus: utan stabil grund rasar allt.

Vill du ha ett konkret rörlighetsprogram för att komma igång? Hör av dig så fixar vi ett anpassat upplägg!        

Bygg lyftteknik stegvis! Fokusera först på rörlighet och kontroll, dela upp ryck och stöt i moment. Träna drag, vändning och positioner innan du lägger på djup i lyftet. När grunden sitter – då går vi vidare!

Skador suger, men ge inte upp! Anpassa träningen efter vad du kan göra. Lägre vikter, mer kontroll och fokus på svaga länkar gör att du kommer tillbaka starkare. Utnyttja tiden smart – kroppen tackar dig sen. Vänd motgång till utveckling!

Smärta och stelhet beror ofta på obalans i rörlighet, styrka eller överbelastning. Små justeringar i träning och enkla övningar kan göra stor skillnad. Vill du ha hjälp? Hör av dig!

Triggerpunkter är ett fascinerande – och ibland frustrerande – område inom massage och kroppsterapi. Även om vi ännu inte vet exakt vad som händer i kroppen, vet vi att många människor blir hjälpta av behandling. Det viktigaste är att lyssna på sin kropp, prova sig fram och inte fastna i smärta.

Bli ny personlig träning-kund inför hösten utan risk bara reward i privat studio!

Hårt är inte alltid bäst. Lagom är inte fegt. När du hittar en träningsnivå som är hållbar i längden blir du inte bara starkare i gymmet – utan även i vardagen. ???? Släpp perfektionen och satsa på det du faktiskt kan hålla över tid.