Efter positioner går vi in på rörelserna i tyngdlyftning!

När du har tillräcklig rörlighet och kontroll för att hitta rätt positioner i både ryck och stöt, kan du börja arbeta med själva rörelserna i lyftet. Jag föredrar att dela upp övningarna för nya klienter, så att du kan öva varje del separat innan du sätter ihop hela lyftet. Detta är särskilt viktigt eftersom både ryck och stöt är komplexa övningar som kräver precision, stabilitet och timing.

Ryck:
Börja med att greppa stången så brett att armarna är raka och stången vilar vid höftböjen, precis vid blygdbenet. Denna startposition hjälper dig att få en stabil grund för lyftet. Dra sedan stången, eller en pinne om du övar teknik, längs kroppen uppåt och vänd upp den ovanför huvudet utan att armbågarna sjunker ner. När du känner dig bekväm med denna rörelse kan du lägga till en overhead squat / ryckböj för att öva fullt djup i lyftet och känna på balansen i den översta positionen. Det är viktigt att du tar det steg för steg och inte rusar fram, så att kroppen kan vänja sig vid belastningen.

Stöt:
I stöt är greppbredden viktig både ur ett rörlighetsperspektiv och för att hitta var du känner dig starkast. Dra stången från ungefär mitten av låret och vänd upp armbågarna tills stången hamnar i rackposition som en frontböj. När du är bekväm med denna del kan du lägga till en frontböj för att känna på fullt djup även här. Fokus ligger på att bibehålla stabilitet i överkropp och kärna samt att kontrollera stången under hela rörelsen.

Träna på dessa moment regelbundet tills nästa session, då vi går vidare till nästa steg i lyftet. Att dela upp övningarna i mindre delar gör det lättare att utveckla teknik, styrka och självförtroende i rörelsen. Kom ihåg att alltid lyfta med kontroll, att andas rätt och att ta det i din egen takt.

Glad lyftning!