Ryck (snatch)

Lär dig ryck – grunden i tyngdlyftning

Idag tänkte jag gå igenom ryckmomentet lite närmare. För att repetera kort: ryck innebär att du i en enda rörelse drar skivstången från golvet upp över huvudet och fångar den i huksittande med raka armar. När du står upp igen och har kontroll på stången – då är lyftet fullbordat.

Det låter kanske enkelt, men rycket är en tekniskt komplex rörelse där tajming, balans och kroppskontroll spelar stor roll. Därför börjar vi alltid med rätt greppbredd. En bra riktlinje i början är att stå med raka armar, lätt böjda knän och låta stången vila precis i böjningen vid höften. Det brukar ge en naturlig position för din kroppstyp.

Utgångsläget: placera tåbasen under stången (om du tittar uppifrån). Fatta stången med ditt valda grepp, sänk höften och lyft bröstryggen så att stången ligger under axlarna – eller till och med lite närmare kroppen än axelleden.

När du startar rörelsen, tänk att du pressar bort golvet med benen medan stången glider nära kroppen. Knäna flyttar sig automatiskt bakåt så stången kan passera utan att dras ut från kroppen. Håll axlarna över stången så länge som möjligt, och precis när stången når höften: explodera uppåt. Hoppa, dra, och ta dig snabbt under stången innan den faller tillbaka.

När du fångar stången i huksittande – spänn magen, pressa uppåt mot stången, och stå upp kontrollerat. Grattis, du har gjort ett ryck!

Men börja inte med tunga vikter. En träpinne eller teknikstång (5–10 kg) räcker för att lära kroppen rörelsen. Ett bra sätt att lära sig är att bryta ner rycket i mindre delar – jag brukar börja uppifrån: först positionen över huvudet, sedan höften, och därefter draget.

Vill du lära dig ryck och/eller stöt med personlig vägledning? Välkommen till KJ Body Performance på Gärdet i Stockholm. Boka en gratis konsultation – helt utan krav – så ser vi om jag är rätt tränare för dig.

Allt gott,
Kim – KJ Body Performance
Erik Dahlbergsgatan 30, Gärdet, Stockholm