Shit happens, now what? (Träning vid skada)

Ibland går det inte som planerat. Motivation och disciplin kan snabbt tappa fart, och det är lätt att hitta ursäkter för varför träningen inte fungerar just nu. Men istället för att fastna i det som inte går, vänd på perspektivet: se vad du faktiskt kan göra och ta tillfället i akt att jobba med saker som annars känns svårsmälta i träningen.

Just nu kan jag inte köra tyngdlyftning på grund av brutna och stukade tår och fingrar. Men istället för att ge upp helt har jag fokuserat på det som fortfarande är möjligt. Jag har minskat vikterna rejält, lagt extra fokus på tempo och kontroll, och gjort övningar där belastningen på skadade områden blir minimal. På så sätt kan jag hålla styrka där det går och samtidigt förbättra andra områden, så när jag väl kan återgå till tyngdlyftning är kroppen i ett ännu bättre läge.

Till exempel har jag tagit bort lyftarskor i vissa övningar som frontböj och backböj för att minska smärta i foten. Jag jobbar med lätta vikter, långsamt tempo och pauser som gör övningen utmanande utan att belasta foten för mycket. I pressövningar har kontrollen varit utmanande – ja, jag slog till och med i hakan – men genom att ta det lugnt och prioritera teknik före tyngd behåller jag säkerheten.

Dragövningar är svårast just nu, men med hjälp av remmar och högre reps på lägre vikter tappar jag inte så mycket styrka under läkningstiden. Jag lägger också extra fokus på mitt sämre ben och höft, både rörlighet och styrka, eftersom det började påverka knät. Det här är faktiskt ett ypperligt tillfälle att komma ikapp på de områden som annars lätt hamnar i skymundan.

Lägg till det en liten olycka på cykeln – halkade med framhjulet, landade galet och ringfingret gick ur led, med några mindre frakturer och stukningar. Lyckligtvis kunde jag dra fingret på plats själv och fick röntga samma dag, så inget allvarligt.

Sammanfattningsvis: när saker inte går som planerat, fokusera på det du kan göra, anpassa träningen och se hinder som möjligheter. Små justeringar, rätt fokus och tålamod gör att du inte tappar tempo – snarare bygger du en starkare och mer resilient kropp under tiden. Trevlig onsdag!