🧠 När allt snurrar – så hittar du tid för dig själv (och din träning)

Småbarnsåren kan kännas som ett enda långt maraton utan mållinje. När sömnen hackas, jobben kallar och vardagen går i 120 är det lätt att lägga träningen längst ner på listan. Men att “inte hinna” handlar ofta mer om att inte ha energi än om tid.

Det fina är att träning inte måste vara ännu en sak att klämma in i ett redan fullt schema – den kan bli det som gör allt annat lättare. När du tränar, även lite, ökar du din energi, ditt tålamod och din kapacitet att hantera vardagen. Det handlar inte om att springa milen eller köra tunga lyft, utan om att ge kroppen det den behöver för att orka dig själv och dem du bryr dig om.

En bra start är att tänka mikroträning. Fem minuter rörlighet på vardagsrumsgolvet medan barnen leker. Några benböj och armhävningar innan du hoppar i duschen. En längre promenad till förskolan istället för bilen. När du börjar se möjligheterna istället för hindren blir allt lättare.

Som PT möter jag ofta föräldrar som är utmattade men motiverade. De vill känna sig starka igen, få bättre hållning, orka lyfta barnen utan att ryggen protesterar. Det är fullt möjligt – men det börjar med små steg, rimliga förväntningar och stöd som faktiskt fungerar i vardagen.

Det viktigaste är att du inte försöker “ta igen” allt på en gång. Din kropp behöver återhämtning lika mycket som rörelse. Ibland är det bästa passet en promenad i lugn takt eller en stund på golvet med stretch och andning.

Träning behöver inte konkurrera med familjelivet – den kan förstärka det. Du blir lugnare, piggare och mer närvarande. Och dina barn ser en förälder som prioriterar hälsa, inte perfektion.

Börja inte med “hur mycket ska jag träna?”, utan med “vad kan jag göra idag?”. Den skillnaden förändrar allt.