Att bygga upp kroppen som småbarnsförälder | Börja där du är

Att bli förälder förändrar allt – inklusive kroppen. Många märker hur styrka, hållning och energi inte riktigt är som förr. Axlarna dras framåt, ryggen värker, magen känns svag. Det är inte konstigt – du bär, matar, lyfter och sover sällan bra. Kroppen anpassar sig efter det den gör mest.

Men det betyder också att den kan anpassa sig tillbaka. Här kommer rätt träning in. Det handlar inte om att pressa sig till bristningsgränsen, utan om att bygga upp styrka, kontroll och rörlighet på dina villkor. Små insatser regelbundet gör stor skillnad.

Många småbarnsföräldrar tror att de måste “komma i form” först – men den formen byggs genom att börja. Ofta räcker 2–3 korta pass i veckan, med fokus på helkroppsrörelser som stärker mage, rygg, skuldror och höfter. Det gör att du orkar vardagen bättre, minskar risken för värk och blir mer stabil i allt från att lyfta barnet till att böja sig ner och leka på golvet.

Som PT träffar jag ofta föräldrar som kommer in med smärta, trötthet och skuldkänslor. De tror att de är lata eller tappat disciplinen, men i själva verket har de prioriterat allt och alla andra. Det är inte fel – men kroppen kräver också sin omtanke.

Träningen ska inte vara ett måste – den ska vara en paus, en chans att bygga tillbaka kroppen och lugnet. Börja med små steg: några minuter rörlighet på vardagsrumsgolvet, 10–15 min styrka med barnen i närheten, eller en kort promenad i frisk luft. Efter några veckor märker du att ryggen känns stabilare, humöret jämnare och orken större.

Kom ihåg: du behöver inte göra allt perfekt – du behöver bara börja. Resten kommer. Och varje liten insats är ett steg mot en starkare, mer närvarande version av dig själv.

Vill du ha någon som hjälper dig ta ansvar för din egen hälsa och sköter planering och implementering? Kontakta oss!