🧩 Träning när tid inte finns | småbarnsförälderns guide

Småbarnslivet är en berg- och dalbana av sömnbrist, logistik och stress. Många föräldrar säger ”jag hinner inte träna”, men ofta handlar det mer om att vi tror att träning måste se ut på ett visst sätt för att räknas. Det måste det inte.

Träning som småbarnsförälder handlar om att göra något – inte allt. Fem till tio minuter här och där kan göra mer nytta än du tror. Det viktiga är att skapa rörelse som kroppen behöver, inte perfekta pass. Kör några knäböj när du borstar tänderna, planka medan barnen leker på golvet, eller ta en promenad med vagnen i uppförsbacke. Allt räknas.

Som PT ser jag ofta att det största hindret inte är tiden – det är ribban. Många tänker att det inte är värt att träna om man inte hinner köra ett helt pass. Men kroppen bryr sig inte om hur lång tid det tog. Den bryr sig om att du använder den. Små insatser regelbundet bygger styrka, rörlighet och energi som gör vardagen lättare.

Det kan också hjälpa att tänka i kategorier: en dag med styrka, en med rörlighet och en med återhämtning. På så sätt känns det mer som att du följer en plan – utan att det tar över livet. Fem minuter rörlighet efter att du nattat barnen kan vara skillnaden mellan stelhet och energi nästa morgon.

Tänk också på att träningen inte bara är för din kropp – den är för ditt tålamod, ditt humör och din ork. Barn märker när vi har energi och mår bra. Och du blir en bättre förebild när du visar att rörelse är något man gör för att må bra, inte för att man måste.

Börja där du står, med det du har. Det är tillräckligt – och det räcker långt.

Behöver du hjälp att implementera det och planera det så gott det går så du “bara” behöver utföra det? Då finns jag här, Kim, KJ Body Performance