Ryck (snatch)

Idag tänkte jag gå igenom ryckmomentet lite närmare. För att repetera lite så är det alltså när skivstången i en enda rörelse "dras" från golvet och man fångar den i huksittande på raka armar och när man ställt sig upp och har kontroll på stången är lyftet fullbordat.

Greppbredd som en bra riktlinje i början är att om du håller stången med raka armbågar och står rakt upp med lätt böjda knän så ska stången vara precis i böjningen vid höften.

Rycket börjar med att du ställer dig med tåbasen under stången om du tittar uppifrån. Fatta stången med det grepp du kommit fram till är en bra start. Sänk höften och lyft bröstryggen så att stången är under axlarna eller till och med lite närmare kroppen än axelleden.

Börja rörelsen med att pressa stången med raka armar mot kroppen så den är så nära som möjligt under dragmomentet samtidigt som du "pressar bort golvet" med benen. Detta gör vi för att knäna ska åka bakåt automatiskt och stången kan passera knäna utan att behöva komma längre ifrån kroppen.

Håll axlarna över stången så länge som möjligt även efter att du passerat knäna och precis när stången kommer i kontakt med höften och armarna fortfarande är raka; "hoppa uppåt" för att ge stången maximalt med fart uppåt samtidigt som du drar i stången med armarna för att hinna ner under stången innan den kommer ner igen.

Pressa uppåt mot stången direkt när du kommit under och stången är vid det här laget ovanför nackbasen ungefär sett från sidan. Spänn magen och pressa uppåt allt vad du orkar hela tiden medan du ställer dig upp till stående innan du släpper stången framför dig. 

Givetvis ska du inte börja med en stång direkt utan en träpinne eller teknikstång på 5-10kg är bra för att överhuvudtaget förstå rent kroppsligt vad som ska hända då det är många delar för att göra ett lyckat ryck!

Ett bra sätt är att bryta ner rycket i flera små beståndsdelar. Jag föredrar oftast att lära ut det uppifrån och ner. Dvs se till att positionen ovanför huvudet ser bra ut först. Sen gå ner till höftpositionen och öva hur man ska "dra stången" osv.

Vill du lära dig ryck och / eller stöt så välkommen att komma in på en gratis konsultation så ser vi om jag är rätt tränare för dig! Inget krav på att teckna något avtal.

Allt gott!

Kim, KJ Body Performance

Erik Dahlbersgatan 30 på Gärdet i Stockholm!