Kan man bli starkare med ett träningspass i veckan? Marcus, 40, historia visar att svaret är ja!
Många tror att det krävs fyra till fem träningspass i veckan för att få resultat. Men för dig som jonglerar arbete, familjeliv och andra åtaganden är det sällan realistiskt.
Marcus kontaktade mig för ungefär åtta månader sedan. Han hade precis fyllt 40 år, har två små barn och driver eget företag.
Hans arbete innebär antingen långa dagar på sjukhus med statiska arbetspositioner eller heldagar framför datorn med administrativt arbete.
Som yngre tränade han regelbundet och var starkare än de flesta – även jämfört med många som tränar på gym flera gånger i veckan.
Men livet förändras.
Husbygge, företagande, föräldraskap och behovet av tid för partner, vänner och återhämtning gjorde att träningen prioriterades bort.
Målet: bli av med rygg-, knä- och axelsmärta
Marcus mål var tydligt:
Han ville slippa daglig värk i rygg, knän och axlar som uppstått till följd av arbetets belastning.
Eftersom tid och energi var en bristvara skapade vi ett realistiskt träningsupplägg med fokus på hela kroppen.
Planen var enkel:
Ett helkroppspass i veckan
Ett bonuspass vid tid och ork
Full förståelse för att livet ibland kommer emellan
Sjuka barn, övertid och stressiga perioder är en del av vardagen – och det ska inte ses som ett misslyckande.
Hållbar träning för småbarnsföräldrar och företagare
Under de senaste åtta månaderna har vi tränat tillsammans ungefär en gång i veckan, ibland varannan vecka.
Några enstaka pass har Marcus genomfört på egen hand med stöd från min digitala plattform, men merparten av träningen har skett tillsammans i mitt privata gym.
För många är det inte motivation som saknas – utan struktur.
Att ha fasta tider i kalendern, slippa fundera på övningar och bara dyka upp kan vara det som krävs för att skapa en hållbar träningsrutin.
Resultatet: mindre värk och mer energi på bara tre månader
Efter tre månader var värken i rygg, knän och axlar helt borta.
Marcus kände sig starkare än på flera år – trots att han tränade betydligt mindre än många tror krävs.
Det är viktigt att ha realistiska förväntningar.
Du kommer inte att maximera muskelmassa eller styrka med ett träningspass i veckan.
Men om målet är att:
minska smärta och stelhet
få mer energi i vardagen
öka styrkan
förbättra rörligheten
bygga hållbara vanor
…då kan ett pass i veckan göra stor skillnad.
Och får du till två pass i veckan börjar det ofta hända ännu mer.
Tror du att du inte har tid att träna?
Om du skjuter upp träningen för att du tror att det krävs enorma uppoffringar för att få resultat – tänk om.
Du behöver inte träna perfekt.
Du behöver bara träna tillräckligt regelbundet för att ge kroppen en chans att må bättre.
Du har bara en kropp och ett liv. Investera i båda.
