Triggerpunkter – Knutor i musklerna eller bara ett mysterium?
Om du någon gång har fått massage har du säkert hört massören säga något i stil med: "Oj, här har du en triggerpunkt!" Men vad är egentligen en triggerpunkt? Varför gör det så ont att trycka på vissa ställen i musklerna – och kan massage verkligen hjälpa?
Låt oss dyka ner i ämnet på ett begripligt sätt, utan krångliga medicinska termer.
Vad är en triggerpunkt?
En triggerpunkt är ett särskilt ömt område i en muskel som ofta känns som en liten knöl eller spänd sträng. När man trycker på den kan det göra ont, ibland även på andra ställen än där man trycker – detta kallas för referred pain (strålande smärta).
Exempel: En triggerpunkt i skuldran kan ge huvudvärk eller kännas som smärta bakom ögat.
arför uppstår triggerpunkter?
Här är några av de vanligaste hypoteserna (teorierna) bakom triggerpunkter – och det är viktigt att förstå att forskningen fortfarande pågår. Inget är 100 % bevisat ännu.
1. Mikroskopiska muskelkramper
En vanlig teori är att triggerpunkter uppstår när en liten del av muskeln krampar och blir kvar i det tillståndet. Det kan ske efter upprepad ansträngning, dålig hållning eller stress. Den lilla muskelkrampen försämrar blodflödet, vilket i sin tur leder till syrebrist – och smärta.
Referens: Simons, D.G., Travell, J.G. & Simons, L.S. (1999). Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual.
2. Nervsystemets roll
En annan teori pekar på att triggerpunkter kan vara kopplade till hjärnan och nervsystemet. Vissa forskare menar att hjärnan kan "överreagera" och skicka smärtsignaler även om det inte finns någon egentlig vävnadsskada.
Referens: Quintner, J.L., Bove, G.M., & Cohen, M.L. (2015). A critical evaluation of the trigger point phenomenon. Rheumatology (Oxford).
3. Fascian – kroppens bindväv
Fascian är ett nätverk av bindväv som omsluter musklerna. Vissa teorier menar att triggerpunkter egentligen handlar om förtätningar eller "klibbigheter" i fascian som påverkar rörlighet och ger smärta.
Referens: Schleip, R. (2003). Fascial plasticity – a new neurobiological explanation. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Hur behandlas triggerpunkter?
Massage, tryck och rörelse är de vanligaste metoderna för att lindra triggerpunkter. Här är några tekniker:
Triggerpunktsmassage (pressur): Djup och lokal tryckbehandling direkt på punkten.
Stretching: Hjälper till att återställa muskelns längd och minska spänningar.
Värme eller kyla: Kan påverka blodflödet och minska smärtan.
Avslappning och andning: Många triggerpunkter kan förvärras av stress.
Ibland används också nålar (dry needling) av sjukgymnaster eller naprapater, men detta kräver särskild utbildning.
Men fungerar det?
Många människor upplever att behandling av triggerpunkter minskar smärta och ökar rörlighet. Däremot är forskningen fortfarande splittrad. Vissa studier visar god effekt, medan andra menar att det kan vara placebo.
Men placebo är inte dåligt – om något hjälper dig att må bättre, så är det värt att ta på allvar!
En översikt av forskningen: Tough, E.A. et al. (2009). Effectiveness of Trigger Point Manual Therapy for Myofascial Trigger Points Associated with Neck and Back Pain: A Systematic Review. Journal of Manual & Manipulative Therapy.
Vad kan du göra själv?
Rör på dig regelbundet – stillasittande bidrar till stelhet.
Använd massageboll eller foam roller för att trycka på ömma punkter.
Andas och slappna av – spända muskler gillar inte stress.
Sök hjälp vid långvarig smärta – en massör, fysioterapeut eller annan expert kan hjälpa dig hitta orsaken.
Sammanfattning
Triggerpunkter är ett fascinerande – och ibland frustrerande – område inom massage och kroppsterapi. Även om vi ännu inte vet exakt vad som händer i kroppen, vet vi att många människor blir hjälpta av behandling. Det viktigaste är att lyssna på sin kropp, prova sig fram och inte fastna i smärta.
