Hur ska jag träna nu som medelålders?
Ju äldre vi blir, desto viktigare blir styrka, balans och kroppskontroll för att fortsätta ha hög livskvalitet. Behöver du träna 5 dagar i veckan för att få de resultaten? Absolut inte! 5 dagar i veckan är sannolikt för mycket om du inte har lättare att få till 5 korta sessioner är 2-3 lite längre (runt 60 min). Mer är inte alltid bättre, särskilt när förmågan till återhämtning blir sämre.
I mitt helt privata och hundvänliga gym på Gärdet i Stockholm tränar de allra flesta av mina klienter 1 till 2 pass per vecka och fokuserar på kroppens alla stora muskelgrupper och får fantastiska resultat. Mindre smärta, bättre rörlighet, styrka och balans. Vissa behöver lägga in någon assistansövning för att pre- eller rehabba ett problem med på det stora hela är det någon form av:
Knäböj
Marklyft
Rodd horisontellt
Press horisontellt
Press vertikalt
Rodd vertikalt
och det räcker allt som oftast. Kör du 1-3 sessioner per vecka är det helt klart mest fördelaktigt att köra helkroppspass istället för att tänka i muskelgrupper per pass. Muskler bör gärna tränas minst 2 gånger per vecka för att få så mycket tillbaka som möjligt från den tid och energi man lägger på sin träning. Vissa mindre muskelgrupper som hålls isolerade kan tränas ännu oftare om man så föredrar, t. ex. armar. Knäböj, marklyft som övningar är betydligt mer påfrestande då många hjälpande, så kallade synergister, också påverkas och då är det oftast tillräckligt med 1-2 gånger i veckan så allt hinner återhämtas ordentligt.
Om du inte vet var du ska börja är du välkommen att ansöka om en plats för personlig träning eller boka en gratis konsultation för att diskutera vad just du behöver och för enkla tester av styrka, rörlighet och stabilitet för att få en tydlig startpunkt.
Vet du redan vad du vill så är du mer än välkommen att prova gymmet gratis innan du investerar i ett medlemskap. Ett medlemskap hos oss innebär inte bara lugn och ro utan köer, trängsel, stress och hög ljudnivå utan också mer tidseffektiv träning då du har tillgång till hela gymmet och kan förbereda alla övningar medan du vilar.
