Efter positioner går vi in på rörelser!

När du fått tillräckligt med rörlighet och kontroll för att hitta rätt positioner gällande både ryck och stöt kan du gå vidare med själva rörelserna i lyftet. Jag tycker bäst om att dela upp lyften med nya klienter så de övar en del i taget eftersom det är komplexa övningar. 

I ryck kan du börja med att greppa stången så brett att när du har armarna raka ska stången vila i höftböjen precis vid blygdbenet. Därifrån kan du sen dra stången eller en pinne längst med kroppen och vända upp stången utan att armbågarna sänks igen till positionen ovanför huvudet. När du är bekväm där kan du lägga till en overhead squat / ryckböj för att känna på fullt djup i lyftet.

I stöt kör vi samma koncept med bredden på greppet handlar mycket om var du känner dig bekvämast från ett rörlighetsperspektiv men också senare var du känner dig starkast. Gör samma som i rycket, dra stången från ungefär mitten av låret (beroende på greppbredd) och vänd sedan upp armbågarna utan att de faller neråt igen så att stången hamnar i rackposition som en frontböj. Lägg även till en frontböj efter ett tag för att känna på fullt djup även här.

Träna på det tills nästa gång så går vi vidare då! :)

Glad lyftning!